Memang tidak semua orang merasakan nyeri saat haid, namun beberapa orang seringkali merasakannya. Banyak faktor yang menyebabkan wanita merasakan nyeri saat haid. Maka dari itu, wanita harus mengetahui cara yang dapat dilakukan ketika merasakan nyeri saat haid. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri pada saat haid yaitu :
Tips Meredakan Nyeri Pada Saat Haid
1. Berbaring
2. Olahraga Secara Teratur
3. Kompres Air Hangat
Apabila pada saat haid anda mulai merasakan nyeri maka kamu dapat merebahkan tubuh terlebih dahulu di kasur atau sofa. Biasanya nyeri yang terasa berada pada bagian punggung, jadi ketika kamu membaringkan tubuh maka nyeri akan berkurang. Kamu dapat menggunakan bantal di bawah lutut menyangganya dan ambillah nafas panjang kemudian hempaskan. Lakukan cara ini sampai kamu merasa lebih nyaman sampai berulang kali.
2. Olahraga Secara Teratur
Aktifitas sederhana yang dilakukan saat haid dapat mengurangi rasa nyeri saat haid. Olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah berjalan, bersepeda, atau berenang. Namun, jika memang tidak mampu jangan memaksakan diri. Lakukanlah olahraga yang ringan tapi dilakukan secara teratur.
3. Kompres Air Hangat
Masukkan air hangat ke dalam botol kemudian kompreskan pada daerah perut maka nyeri akan berkurang. Mengompres bagian perut akan membuatnya rileks dan otot-otot pun tidak menegang lagi.
4. Konsumsi Makanan Sehat
5. Menghindari Rokok Atau Alkohol
6. Kegiatan Relaksasi
Berdasarkan penelitian, asam lemak omega 3, vitamin E, vitamin B6, dan vitamin B1, serta magnesium dapat mengurangi nyeri saat haid. Contoh makanan yang mengandung vitamin tersebut yaitu mengkonsumsi sayuran, dan buah-buahan dengan aneka macam warna, labu, ikan, dan makanan lain yang mengandung banyak protein nabati.
5. Menghindari Rokok Atau Alkohol
Merokok dan mengkonsumsi Alkohol maka akan membuat kondisi nyeri makin nyeri, maka hindarilah mengkonsumsi alkohol karena itu merupakan kebiasaan buruk yang harus kamu hindari.
6. Kegiatan Relaksasi
Pijatan kecil yang dilakukan pada bagian perut dapat membantu mengurangi rasa nyeri yang muncul. Kamu juga dapat melakukan pilates dan yoga untuk mengalihkan perhatian dari rasa nyeri haid. Relaksasi ini perlu dilakukan untuk menenangkan pikiran dari beban atau masalah yang ada dapat menambah rasa nyeri pada perut.
0 komentar: